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前十字靭帯 3回目 リアルタイムリハビリ 16W

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前十字靭帯3回目 リアルタイムリハビリ

16wということはあっという間の4ヶ月

あの膝が痛すぎて、看護婦さんを睨みつけてしまっていたあの頃から

階段を1段につき2歩使ってた頃から

ドンジョイというごっついサポーターをつけていたあの頃から

ここから先はリハビリ自体が活発になるからあっという間というレベルではないということは

3回目の自分がよくわかっている

ここからは手を抜けない

抜かないけど

本当にあっという間に復帰になるわけだ

この期間が1番大切

期間別に分けると

①炎症期 寝てることしかできない 後アイシング

②炎症期(軽度)+運動機能育成 曲げ伸ばし等、膝本来の動きを出させるためのリハビリ

傷口まわりのケアやアイシングを含む

③補強・運動機能

基本自重での筋トレ・患部外がメイン・まだ膝回りのケア等も必要

④筋トレ期 重りを持った状態で筋トレ

リバウンドを見ながらコントロール必須

⑤高強度筋トレ・ラン(ジョギング)

リバウンドを見ながら

⑥心肺機能・補強・さらに強い体・癖の改善・チームの戦術理解

引用はしていない。経験談

今⑤〜⑥ らへんにいる

ここら辺はやれることも多いし、やらなければいけないことも多い

とりあえずファイトや

DAY106

3/18

外来リハビリ+亀田メディカルフィットネス

20センチの台から立てました

ふーんと思う方がいると思いますが実は

1〜2回目はリハビリを焦ってやりすぎてこの台から立つのクリアできていなかったんです

それは復帰後も立ててなくて、なんと4年ぶりの20センチからの立ち上がりなのです

4何前立ててたかはわからんけど

拍手して

DAY107

3/19

グラウンドリハビリ+亀田メディカルフィットネス

初めてのジョギング

107日もかかった

ジョギングしていいよって言われてからジョギングしたのは初めて

今まではいけると思ったらジョギング始めていたけど今回は絶対言うと売りにすると決め

焦っても意味ないと自分に言い聞かせて臨んだリハビリ

ここまで長かった

フォームはあんまり良くない。伸び代です

DAY108

3/20

グラウンドリハビリのみ

アウェイでみんなが戦っている時にこっちでリハビリしました

結果は1−2 負け

未だリーグ戦勝ちなし

悔しいですが頑張りたいです

懐かしの写真投下

DAY109

3/21

グラウンドリハビリのみ

1分✖️5セットのジョギング

明日リバウンド来ませんように

少しずつジョギングの時間が伸びてきているのは良いことなんだけど

翌日のリバウンドが怖いです

練習後はMRIを撮りに行きました

明日の診察で先生に見せます

何もありませんように

DAY110

3/22

外来リハビリ+亀田メディカルフィットネス+診察

特に前日のジョギングによるリバウンドはなくほっと一安心しております

外来リハビリでは1回目受傷して早期復帰した際にしっかりリハビリできていないハムストリングの育成中です

1回目のオペではハムストリングを摘出して前十字靭帯にしたのに、ハムのリハビリが足りてなくて

内側のハムストリングの出力が低いまま3年間過ごしてしまったので今3年前の分のリハビリしてます

DAY111

3/23

亀田メディカルフィットネスのみ

機能下半身追い込んだので上半身メインの日です

週末になるとやっぱり疲労感がすごい

今足のつき方の矯正してます

膝に負担がかからない歩き方・しゃがみ方など

根本を治してパワーアップしたDONIで復帰したい

DAY112

3/24

グラウンド(試合前)リハビリのみ

週末は疲労困憊

過去最高5分間走りました

疲れました

明日リバウンド来ませんように

いのりマッスル

ジョギングなうちょまる
着地でブレない練習
ガヤガヤ軍団

着地の乱れは心の乱れ

16W〜まとめ

違和感

今まではこのくらいできるだろうと言ってジョギングダメな時期にちょっと走ったりしてたけど

今回はOKが出るまで絶対しないと言うスタンスでやったので小走りもしてこなかったし

どんなに走りたくてもゆっくり歩くを徹底してきたから、いざOKが出て走って前に進む感覚はなんと言うのか

違和感しか感じない

とりあえずあんまりエラーなくここまでこれてますけど、まだまだサッカーはできないし

チームは勝ててないしなんか辛い時期

直向きにリハビリ頑張っていきましょう

ここまで読んでくださりありがとうございました

ではまた

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