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前十字靭帯 3回目 リアルタイムリハビリ 12W

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前十字靭帯3回目 リアルタイムリハビリ

本格的な筋トレに移行した先週

今週はより戦える体に、そして二度と怪我をしない体つくりだ

バイクも漕げるようになったしこっからはおでぶディエゴ卒業できそう

DAY78

2/19

チームの活動はオフ

自分でやりたいところでしたが、筋肉痛が想像以上に残っていて下半身は何にもできませんでした

なんだかんだ10月30日に受傷してそこから4ヶ月ぶりになかなかの強度の筋トレをやってしまうと筋肉がびっくりして筋肉痛が3日以上残るんだなと感じた朝だった

とりあえず患部は一切触らず筋肉痛が凄まじいところのケアをメインに取り組んだ1日でした

休みなのでスイートポテトを作りました

DAY79

2/20

本日は亀田外来リハビリ

超音波を当てて癒着を取りたいのですが、なかなか取れません

もう伸展とか屈曲の角度を細かく測ることがなくなりました

なんかそこからも自分の成長を感じます

とりあえず筋肉痛が抜けていないという衝撃的な体(3日前の筋肉痛)

情けない!!

スプリットスクワット・スクワットをやりました

※スプリットスクワット 片足を前に出すスクワット

そして亀田メディカルフィットネスに降りてバイクを20分間漕ぎましたな1日

20分漕ぐとカフェオレ分消費できるらしい。

DAY80

2/21

本日は亀田メディカルフィットネスでリハビリの日です

メニューは大体同じ

まずはストレッチ系→補強系→バイク

という感じ

テーマは多分ハムとお尻を使えるようになることと股関節を使えるようにすること

1回目のリハビリでおろそかになってしまった摘出したハムの補強を3回目の今やっているという珍事

そしてバイク25分

長くてだるい

そんな感想を持てることに感動している27歳冬

DAY81

2/22

外来リハビリからの亀田メディカルフィットネス

バイクは過去最高の30分

毎回5分プラスだから過去最高なのは当たり前

30分間のバイク中は何をしているでしょうか

答えは将棋です

最近将棋ハマってて『将棋をーず』というアプリで将棋してます

今4級です

わからんか

DAY82

2/23

グラウンドリハビリのみ

雨降ってて走ったりできないのにグラウンドリハビリはとっても寒くてリハビリどころではない

そんなことも言ってられませんが

DAY83

2/24

外来リハビリ

外来リハビリいつもは患部を触ってもらうことが多かったんですが最近は

鏡の前でスクワットしたりジムでやっているリハビリの内容と違いがわからなくなってきています

超音波があるかないか、重い重りを持ってやるのか、自重でやっているのかという印象

DAY84

2/25

試合に出る選手が三ツ沢に着く前に控室でリハビリをしてからカフェで時間を潰しながらブログ書いているところです

俺こいつ嫌いです

今日はJ3の開幕戦

開幕はするけど全くプレシーズンを一緒に戦ってこなかったので誰が出るのかとかは全くわからない

外来リハビリと亀田メディカルフィットネスのリハビリにしか参加してなかったので練習試合も映像でしかみないし生で見るのは初めてで少し寂しい

楽しみな試合の結果は置いときます

こちらはリハビリブログですので

12Wまとめ

あとは本格的な運動ができるまでひたすら筋トレをしまくる時期

まだ大きなリバウンドはなくて順調に進んでいるところです

やれないことの方が少なくなってきたこの時期は忍耐力の育成が大事です

走れそうだし、前より慎重さに欠けている部分が間違いなくあるのでそこに細心の注意を払って生きていきましょう

ここまで読んでくださりありがとうございました

ではまた

他の記事もおもろいので確認のほどよろしくお願いいたします

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