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前十字靭帯 3回目 リアルタイムリハビリ 11W

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前十字靭帯3回目 リアルタイムリハビリ

今週は、目標がバイク開始

いつもの週より若干モチベーション高めの設定

頑張っていきましょう!

DAY71

2/12

自宅リハビリ

内容はグランドで与えられるメニューと患部外のトレーニング

本格的な筋トレが必要な時期になってきたので、自宅に筋トレセットを買いたい

自宅をジムのようにしてしまえばもっと強くなれるのかな

ねえみんな

DAY72

2/13

外来リハビリ→YSCCイベント(ポスター掲示活動)

9:20から外来リハビリです

傷口の周りの超音波とかからの、スクワット地獄

電気が流れている間しゃがんで立ち上がるという地味そうなメニューで汗だくになってしまい

情けない

もっとクールな顔でクリアしないといけないやつ

ポーカーフェイス覚えたい

動画の撮り忘れ

プロブロガーとしてやってはいけないことをしてしまった

DAY73

2/14

本日はバレンタイン

そんなことは置いといて

グラウンドリハビリ→亀田メディカルフィットネス

リバウンド到来

昨日のスクワットが原因なのか、ポスター掲示活動が原因なのかわからないけど

膝が若干腫れていて、バイクを漕ぐ予定が延期・・・

ここまでセットされた目標に対してはクリアしてきていたのだが今回は失敗

亀田メディカルフィットネス(じむ)にきて、ケアをしてもらい診察に、、

残念ながらトレーニングはできず

注射を打ちましたとさ

溜まった水を抜くときの注射が痛すぎて、今回の注射は全く痛くありませんでした

注射に強くなりました

明日はトレーニングできるといいな

DAY74

2/15

外来リハビリ→亀田メディカルフィットネス

昨日の腫れ若干引いた気がする

注射パワー恐るべし

今日のメニューは

傷口まわりの超音波と徒手、からのスクワット、スプリットスクワット、レッグカール

ちょっと強度が上がってきていて汗だく

そして外来リハビリ後は念願のバイクです

たったの5分

時間に制限がある

5分よ

あっという間

自分の成長を感じる

バイク漕いでるんだもん

てな感じの1日

タオルを踏んでいる理由は考えてみてください。
この足にセットしているものはとっても大切なアイテム。再断裂防止アイテムですよ。気になる方はぜひ!

手を前でぱちぱちやると筋トレ効果に倍という研究結果は出ていない

膝をよくやる原因としては、足首が原因だったり、股関節が原因だったり、原因は様々ある

だからここから先はこれっていうメニューというよりは、これができてないから直していこう!という段階な気もしてきた

DAY75

2/16

亀田メディカルフィットネスリハビリ

今日は本当にきつかった

スクワット・ヒップスラスト・レッグカール・デットリフト

わからんけどたくさんやった

重り持ったし

手術後最高にきつかった

けどこのキツさを求めていた部分はある

自重トレーニングしたり、主に幹部のケアとかは面白くなかったわけだから

ほんまに頑張れるリハビリになってきた

マッチョになるぞ

あとねバイク5分追加の10分間

嬉しい

あっという間の10分間

DAY76

2/17

衝撃的な筋肉痛

歩くのもきつい

これがまた最高

歩けないくらいの筋肉痛ではありますが、今日ももちろんリハビリあります

筋肉痛ある中でやる筋トレはいつも以上にダメージが大きい

リハビリ楽しいな

DAY77

2/18

本日はおふ

筋肉痛が凄まじかったので何もやる気が起きず

ストレッチを入念にやって終わりたいところではあるがそんなことは言ってられない

患部外があるではないか

筋肉痛がないところを攻めていけば良いのだ

休んでいる場合はない

頑張ろう

11Wまとめ

とりあえずね、リハビリがマジで盛り上がってきてる

本格的な筋トレ、翌日の激しい筋肉痛、とりあえず最高の一言

10週間もかかるのか

10週まではほんまにおもんないリハビリなんやな

こっからは時折休ませながら追い込んでいきたい

がんばるぞーな週

来週もまた頑張っていきましょう

ここまで読んでくださりありがとうございました

ではまた

お茶漬けがベリーグットな1週間だった

コメント

  1. より:

    リハビリ盛り上がってきましたね!
    術後と比べると本当にスゴい進歩に感じますよね。

    とはいえまだまだ先は長いので、焦らずいきましょー!
    もうすぐJリーグは開幕しますが、シーズン途中からの復活を願っております!!

    • DONIGOGODONIGOGO より:

      コメントありがとうございます!進歩凄まじいですよ笑
      今後ともよろしくお願いいたします!