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前十字靭帯3回目 リアルタイムリハビリ 7W

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前十字靭帯3回目 リアルタイムリハビリ

今週までが外来リハビリのみの週で

8W〜からグラウンドに週2回出る+外来リハビリ週3回

メインは再断裂防止の補強とアスリートボディ計画です

体脂肪率を7%に戻したいです

特に食生活でお菓子とかを食べたりしないので14%になってしまった体が悲しいです

こっからこっから

DAY43

1/15

外来リハビリDAY

120°は最初から出るのでリハビリ内容は伸展のところと補強

具体的には超音波を伸展時に邪魔するところに当てていく

どこがひっかっかって伸びずらいのかをしっかり伝える能力が必須

ここら辺ではなく『ここ!』としっかり伝えれると変化がしっかりわかる

自分の体と会話をするって多分これのこと

どこが邪魔しているのかをわかってないと理学療法士の人はこっちの顔色と皮膚の動きしか見れないのだから

臀筋に力を入れながら膝前にも力を入れる練習

立ってるだけに見えるが意外ときつめ

臀筋に力が入らないと伸展が出ない

リハビリっぽいメニューはすぐ撮影

リハビリに動きが出てきたぞ!

嬉しいぞ!

目標の−5まであと1?かな わからん

もっと細かいメモリで測れば患者のモチベーションアップ間違いない

0,1単位で自分の成長が見れれば頑張れるでしょ!

DAY44

1/16

外来リハビリがない時は患部外のメニュー多め

結局傷口周りの硬さはほぼ徒手では取ったつもりでいる

あとは超音波の力でしか無理だと思っているので

自宅での傷口周りのマッサージは減ってきている

(なしにはしていない)

どのくらいやれば良いのかなのだが

膝回りの皮膚を常れるようになるまで

腫れで皮膚がパツパツになってるので親指と人差し指でつまめるようになるまでしっかり解しましょう

DAY45

1/17

いつも8:40 から外来リハビリでなかなか朝が早くて眠い

そして朝は道が混む

45分くらいで着くところを朝だと1時間30分かかったりする

渋滞ってなんで起きるの

渋滞の一番先頭に前十字靭帯冒頭リハビリの松葉杖の人歩いてるよね多分

いつも7時に家を出るんだけど約1時間半は

YouTubeライブを見ている

両学長 リベラルアーツ大学 っていうチャンネル

毎日1時間半朝の7時からやっているのでちょうど良いというか

ちょうど良すぎる

DAY46

1/18

今週は月水金が外来リハビリで、火木が自宅リハビリ

今週までかな外来頻度が多いの

今日は自宅だから傷口まわり・セッティング・曲げ伸ばし個々の初期リハビリは

若干いらないのかなと思ってしまう時期ではあるがそんなこと全然ない

明確な数字を目標に設定していれば、この時期もしっかり初期リハビリに取り組むことができる

目標数値は屈曲が120°で伸展が−5で今は屈曲はクリアしたが伸展のところで手こずっている

そもそも2023年のうちの目標が−5だったので全然ダメだ

今の所-6とかでまだリハビリ前だと−12〜15くらいだ

普通に支障なく日常生活を送れるようになって疎かになってきてしまう時期ではあるが

今1度目標設定した数値に向かって直向きに頑張る時期

DAY47

1/19

外来リハビリ

本日は念願の-5達成

2023年中だったが少し遅れてクリア

あくまで目標なので達成したがもっと伸展は出るはず

可動域の左右さを減らすことが再断裂をしないために必要なことだと考えると

ここで浮かれている場合ではない

今度はこの角度を維持する時期

リハビリ後に−5は記録したがリハビリ前は−12くらい

リハビリ前から−5を維持して、さらに伸展の可動域を出していこうというところ

伸展の制限のは膝回りだけだと思われることが多いが

足首の硬さ・股関節の硬さ・ハムストリングの硬さなどさまざまな要因が考えられる

理学療法士の方とまめにコミュニケーションをとって伝える力が必須スキル

DAY48

1/20

自宅リハビリDAY

患部外中心ではありますが、患部もしっかり

目標の-5を目指していきたい

それまではしっかり初期リハビリを入念に・疎かにしない

こうやってブログを書くことで自分に圧をかけることができている気がする

再断裂しないためにや

コツコツ

ほんなら

DAY49

1/21

土日は暇なので描くことはあるんですけど

リハビリの内容とかは同じものが多くもっと動きが出てくるまでは本の紹介・お問い合わせへの返答・フォロワーからの要望などをまとめていこうかなと思います

とりあえず膝の状態は良くて、アイシングはまだ熱感がある時はやるけど減ったし、リハビリ(膝回りの)ものは減った

患部外に取り組みながら、膝回りもやる

患部外の『再断裂しないためには』のメニューが増えてきている

比率は患部:患部外 4:6 患部外が逆転したかな

本日は①膝の注射の痛みについて

②病院食について

③入院中何していたかについて

④もう一回切ったら続けるのか

という4つへ回答していきたいと思います

①A 慣れた 針の太さはちょっと盛ってアスパラガスくらいではあるが、1回目の早期復帰の時に1週間に1回打っていたから正直もう慣れた。もちろん痛いし他の人が受けたらアスパラガスの太さの注射器をイメージしてもらえばわかると思います。痛いです。

アスパラ注射器

②A 高級料亭だ

高級料亭 きゃめだ

メニュー

親子丼定食 雛鳥の舞 そば介 オレンジの舞 お惣菜の舞

みかん定食

メニュー 

みかんの据え置き 鶏肉の焼き焼き緑葉っぱ添え 惣菜の舞

すき焼き定食

メニュー

オレンジの舞 すきすき焼き焼き定食の舞 お惣菜の舞 味噌汁の味噌汁

画角ミスった定食

メニュー

ゴツ盛りライス たけのことにんじんとちくわの舞 みかんの舞 謎の汁

てな感じだ

大盛りにしていただいたのだが、米だけ盛られておかず不足に陥ってしまった

隣のおじさんにふりかけもらいました

③A 本読んでた・ブログ書いてた・YouTube見てた・寝てた・暇死

とりあえず面会禁止が一番痛かった

④A やる

もう一回切らないようにします

以上

質問等あったら言ってねー

おやすみ

7W まとめ

7Wあったら日常生活はオールクリアかな

この前テラスモールで買い物をしていたら目の前の人がメガネを落として拾ったんだけど

気づいてなくて、歩行スピードが早くて+イヤホンをしているやつだった

『すみません!落としましたよ』と言っても声が届くことはなくどんどん差を広げられて

結局テラスモール内でなかなかでかい声で呼び止めて渡しました

びっくりした人たちは『なんで走って早く駆け寄らないいんだろう』って思ったに違いない

走れへんねん!

ていう困ったエピソードがありましたがそれ以外は特に困ったことはありません

屈曲と伸展の目標設定の話が出ましたが

これはオペ式や先生によって細かく変わるものであって

各個人別々の目標設定が必要みたいなので、リハビリなうちょまるの人は

先生にしっかりどの時期までにどのくらいっていう具体的な数字をもらうと

この時期の雑になりがちなリハビリにも全力で取り組めるのかもしれない

ていうか取り組めや

7wもまだ曲げ伸ばし・セッティング・ヒールスライド・傷口まわりなどの初期リハビリ陰キャラメニューは必須です

チェックイット⇧

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