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前十字靭帯断裂3回目 リアルタイムリハビリ6W〜

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前十字靭帯3回目 リアルタイムリハビリ

6週めということですが特に新しくできることも少なく

患部外を攻めていこうという週になります

10/30に受傷してから体を動かしてこなかったのでアスリートボディだった体は

おじさんの体になってしまいました

ここからアレクシス・サンチェス目指して頑張っていきましょう

DAY36

1/8

股関節の可動域

臀筋の筋力アップ

足首周りの可動域

そのたハムやふくらはぎなどの硬さをとる

膝の直接的なリハビリではないが、再々再々断裂防止のためにしっかりと筋力アップを図る

毎回復帰の時いまよりもっと強くなって戻ってきますという

定型文を語る奴が多いがDONIはもっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっともっと強くなって帰ってきたいです

DAY37

1/9

YSCC 2024 始動日

今日だけ自己紹介とキックオフミーティング参加のため行きますが

それ以降は自宅リハビリと、外来リハビリで新しい選手と話すこともなければ、新しいスタッフと話す機会もなく

幽霊部員になってしまいそうで悲しい

1月中旬からちょっとずつグラウンドリハビリが増えていくと思うのでそれまでは我慢ですね

患部外攻め マッチョ計画
左右差は誤差

DAY38

1/10

とりあえず今日は理学療法士さんが体調不良ということで自宅〜

特にいつものリハビリと変わらぬメニュー

昨日焼肉を食べたのだがお腹が痛い

きっと生な状態で食べてしまった

ここはなんでもどか盛りにする初見殺し焼肉 

DAY39

1/11

今日のリハビリはいつも2回のリハビリ室までエレベーターで向かっていたが、念願の階段で行ってみた

階段を歩いている自分を動画取るのはちょっと恥ずかしい

階段歩ける幸せを噛み締めてください

DAY40

1/12

外来リハビリDAY

膝がもっと伸びれば良いらしいが、私からしたら歩けているだけで幸せだ
あげる瞬間ちょっと下に行く感じがなくなってきている(嬉しい)

屈曲制限が3ヶ月まで120°でこっちはクリアしたからあとは進展制限のところ〜

左足は筋力、右足は超音波治療

両方の足を今回のオペで開いているのでどっちもリハビリしなきゃなりません

あの痛々しい足だった約1ヶ月前に比べると感慨深いものがあります

DAY41

1/13

土日は外来リハビリやってないので毎回ブログの土日は週末やったことの日記にしようかな

自宅でも欠かさず毎日リハビリやってる

やれてるのはこのブログで書いてるからというのもあるのかも

実際のリハビリは相当地味ではっきり言ってサボりたいと思う時のほうが多いが

初期リハビリの重要性を説くブログなのに

今日はサボってしまいましたなんて書けない

例えサボっていたとしてもブログには『今日もしっかり曲げ伸ばししました』と嘘を書くに決まっている

患部のリハビリはやったから伸展・屈曲は目に見えて良くなる

大切なのはここと

再々再々再々断裂しないために(そんなにしていない)補強すること

具体的には、人によるのか、DONIだけなのかはわからんが臀筋(お尻)のトレーニングが多い

股関節の硬さが原因らしく、そこの改善をスタート

DAY42

1/14

患部外で攻めれることが増えてきているので、休みはなしで強くなろう計画

靭帯にストレスがかかるので下半身のメニューはほぼなし

臀筋とセッティングのみ

あとは腕とか腹筋とかここら辺は『前十字靭帯リハビリ』には関係ないところなので特に載せたりしないけど

6W〜 まとめ

腫れも引き、屈曲・伸展共に改善傾向

私生活に支障はない

小走り・俊敏な動き・鋭角な切り返しができない(する必要ない)

患部のリハビリは目標である 屈曲120°(合格済み) 伸展−5° (−6° 不合格)

目標達成までやり続けること

それ+患部外 再断裂防止の補強と上半身の筋トレを開始した週

具体的な内容は臀筋のトレーニングとスクワット(4分の1)セッティング

目標の数値に関してはオペの内容によって変わるみたいだが

とりあえずDONIは120°の制限がある

伸展はもっと頑張りたい

体組成はかったのだが悲しい結末だった

体重は 72Kgから 68Kg

体脂肪率が 8.9% から 14%に

10月30日の受傷から3ヶ月 アスリートの体を取り戻したい

ここまで読んでくださりありがとうございました

ではまた

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